学

宇宙武功

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少林拳 深功出巧匠·苦练出真功

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以武学大开世界·智者不庶民 武者无怯夫 

十八罗汉行功是少林派的一种内功，也被东说念主们叫作念“十八罗汉功”、“行功短打”或者“罗汉行功”。有个叫外霄的说念东说念主，他是卢乡云花不雅的羽士，这个卢乡在今天的山东茶县西北边。他也曾在少林寺学习技击，并从少林福居禅师那里学到了这套“十八罗汉功”内功。他左证我方的知晓和引申教化，为这套功法作念了注目，还绘图了图谱。

整套功法一共有18段，每段内部有4到5个动作。每个动作都有对应的图解，还详备地列出了老练的法子和69首缺陷的口诀，不错说是当今能找到的最早且比较完好的少林内功良友了。

除了图解展示每个动作以外，这本书还用了口诀来深入讲授每个动作的缺陷点和精髓。这些口诀写成了诗歌的体式，苟简但含义深切。咱们来看一下这些口诀都涵盖了哪些骨子：

1.动作姿势的描画。比如“两脚独立似绳栓”，“身似弯弓鲤鱼挺”，看着这些口诀再配上图，就能比较准确地附近每个动作了。

2.呼吸的手段和要点。口诀里有“鼻孔提气”，即是说要用鼻子深吸气；“呼吸定息”、“扣手闭气”是说吸气后要稍稍停一下，也即是憋气。“气如抽丝细细放”、“鼻内抽丝连气儿”、“细如牛毛至永恒”这些告诉咱们，呼吸要慢、要细、要均匀、要深长。这是练气功时呼吸的缺陷。

3.那儿该用劲，用多大的力。口诀里有“两脚蹬尽全身力”，“推山用尽拔木力”，“沿路一落千斤举”等等，这些都是在告诉咱们若何用劲。

4.练功时的意念和意守。比如“压住心火运肾水”，这是让咱们把意志降到下丹田的位置。“一处不到一处迷，恐怕息偃调不真”，这是说在练功的时候，咱们要宅心念来引导气在身体里流动。

5.针对某些迥殊动作的要领。比如“教导尾闾转腰脊”，“肛门一闭水火靠”，“挺腰盼日月，肛门首要闭”等，这些都是在具体携带咱们若何作念某些迥殊的动作。

6.练功流程中的一些要乞降正式点。比如要养气血，就得节制房事，“要诀全是养气血，戒住房事有何妨”。还有即是要保持活命的严肃性，无思无虑，“好色之徒不可戒，空费糜掷一派心”。

7.对待练功的魄力应该是谦虚、坚定和能遭罪。口诀里有“身体受尽百般苦，切磋琢磨便奏凯”，“欲得存孝搏虎力，四时行功要勤苦”，这些都是在饱读动咱们要有正确的魄力去练功。

8.对于武德涵养的教导。比如“切莫行功东说念主前显，深藏不漏凶徒避”，这是在说，咱们练就了武功之后，不应该夸耀，而是应该低调，这么才智幸免毋庸要的疼痛。

从这些口诀就能看出来，这套功法的口诀确凿是少林技击家们多年教化的结晶，是携带咱们练内功的精华所在。

第一段 仙东说念主拱手

一趟拱手势

率先，要诊疗好呼吸，保持稳固艰深。全身心参预，蚁合精神。腹部要微微用劲收紧，就像“实腹”通常，使得丹田充满气感。同期，要保持心怀宽敞，如同“谦虚”，并通过鼻孔深深吸气，将气味存入心中。在这个流程中，不要刻意达成，让呼吸天然流动。你会发现，跟着老练的深入，你的力气会缓缓增强，身体也会变得愈加健壮。（参考图1）

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二回拱手势

双脚并拢矗立，仿佛被绳索牢牢绑住通常踏实。通过鼻孔深深吸气，将气味留存在心间。双手交叉，手掌翻转向外，用尽全身的力量进行推拉动作。在这个流程中，保持呼吸的稳定，你会感到精神应承，如同水火和会，达到了小周天的轮回。当阴阳交合，能量在身体内流转时，你能够会感到一些艰巨，但只须坚定意志，就一定能够克服。（参考图2）

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三回拱手势

双手从胸前赶快推出，同期用劲抵牾下腰，尽可能靠拢大地。在呼气时，要如同抽丝一般细细放出，同期双手紧扣，憋气后猛然翻身而起。双脚全力蹬地，用尽全身力量，此时你会感到丹田中的气味回流到两肾之间。接着，双手上举如同举鼎，仿佛要托起两轮明月，同期在开合收闭中造就肺部呼吸。（参考图3）

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拱手完势

双脚并拢，双手紧握成棒状，身体波折如同弯弓，又像鲤鱼打挺般跃起。在凹腰腆肚的动作中全力蹬地，仿佛二郎担山般将重物举起在头顶。在转身时，要愚弄丹田的力量来保持平衡和稳定。终末再次诊疗呼吸和动作，准备进行下一轮的老练。（参考图4）

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第二段 霸王举鼎势

一趟举鼎势

在胸前分开双手，双腿稳稳撑持身体。动作如同燕子展翅般渺小而有劲悬在空中。在肛门紧闭的同期，结伙水火气味，并依靠双耳抖动来提振精神。全身的力量都蚁合在两肾上，在起落间展现出来。在曲腰下膝时，要保持脚步渺小如风。若是想要附近这个功法的秘诀，就需要时刻保持专注和严慎的魄力。（参考图5）

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二回举鼎势

像分水般将双手分开，独立于身体两侧后，如同大鹏展翅般，上前挺进沉之遥。在握拳准备出击的顿然，实时捕捉气味，并紧咬牙关，将腮帮子贴紧。用劲推出时，仿佛要推倒山岳、拔起树木一般，用尽全身力气，并保持呼吸如同抽丝般细长而稳定。（参考图6）

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三回举鼎势

跨马步勒紧缰绳，倒提重物，如同拿起千斤重的杵一般持重有劲。在曲膝的同期，用尽丹田之气，将重物稳稳举起，并翻身而起，如同海水涌起，托起太阳般壮不雅。在盘腿挑蹬时，要逼紧双膝，以保持平衡和稳定。在诊疗心火与肾水的关连时，仿佛胸前挂着印记，不错行走沉之遥。（参考图7）

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四回举鼎势

双手紧握，分立于裆部两侧，并紧逼双膝，在算作同期发力的顿然，稳稳起身，如同推倒泰山般，将双手举起展现全身力量。在保持呼吸稳定的同期，滋补面容，并通过教导尾椎骨来生动动弹腰脊。（参考图8）

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举鼎完势

终末，双手擎天，如同玉柱般踏实有劲，在双手轮流扑地的流程中，提满气味，以厚实筋骨，并适应阴阳节气的变化。全身三百六十个缺陷仿佛都伸张开来，使得气血和合突出常东说念主的力量。在乾坤之间，仿佛拥抱太阳般温和而有劲，如同凤凰展翅般遮住烈日，展现出无与伦比的威力与好意思感。（参考图9）

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第三段 傍边插花势

一趟插花势

不折不扣，伸展或扼制膝盖，仿佛达成着弘远的力量。拿起肩膀，紧握拳头，同期深呼吸并暂时屏气。当你感到气虚力弱，目下仿佛出现幻象时，切记不要拼凑我方，要蚁合并储备力量。修皆功法是个持久的流程，不可急于求成，更不可将其当作儿戏。（参考图10）

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二回插花势

以“仙东说念主指路”的姿态跨出马步，波折膝盖并紧抱身体两侧，同期深吸连气儿。让这语气充盈算作百节，吸气时肺部延长，下腰并用脚蹬地发力。然后，抬起膝盖，盘腿转身，双手合掌并紧闭双唇。一朝你用心参预，对峙不懈，终会豁然轩敞，功成圆满。（参考图11）

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三回插花势

仿佛能推倒山岳、拔起树木那般使用吊头力，积蓄全身力量于连气儿中。不管是向左照旧向右，动作都是交流的，这种阴阳和会的气象就像太极通常。要想功法大成，缺陷在于对峙老练，如同子午线般恒定不变。这么，你的身躯将如铁打的屋梁般坚不可摧，无需过多想虑。（参考图12）

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四回插花势

单手伸偏执顶，触碰脚尖，同期提气并收缩身体两侧，缓慢下腰。波折膝盖，用全身力量蹬地挑起，仿佛鲁智深在拔起万丈高的柳树。挺胸腆肚，双拳紧握，然后翻掌捏，仿佛种下了一棵树苗。此时，你仿佛用尽了千斤之力，呼吸细长如抽丝，阴阳和会。（参考图13）

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插花完势

双手交合置于脑后，仿佛二郎担山般肩负重担，背部挺拔。此时，你感到丹田和双肾的力量都被充分编削起来，你嗅觉我方像九里的霸王通常英勇。然后，收回双脚并拢矗立，诊疗呼吸使面容复原稳定。若是你也曾学罢了这十八个动作，那么即使在梦中也能缓慢应付各式窘境。（参考图14）

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第四段 枯树盘根势

一趟盘根势

如同犀牛望月般推出双手，然后翻身扭腰，双手在胸前划过。在清闲之余，不错勾住并逼迫单膝波折，同期积蓄双肘的力量。转身时需要用双腿的力量来保持稳定，同期提气并正式呼吸的节拍。（参考图15）

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二回盘根势

紧握拳头并杰援助体两侧，一来一往仿佛冲风破浪。瞎想泰山压在头顶的穴位上，同期收紧肚门并挺胸呼吸。不管你身处何地，都要保持内心的稳定和坚定。当你回头时，你会发现岸边就在目下，色即是空空即是色。（参考图16）

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三回盘根势

仿佛从枉忌惮机般将胸部靠拢膝盖，双手扑地并与大地保持一尺的距离。通过鼻子深吸连气儿，然后转身扭腰缓慢起身。在起身的流程中，要保持全身的稳定和合营，同期用双脚踏定大地独立直腰脊。（参考图17）

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盘根完势

双手仿佛要收拢天边的月亮般高举偏执，同期后头紧握拳头并紧贴身体两侧。此时，你要用尽全身的力气进行深呼吸，呼吸要细如牛毛且滚滚连续。若是你想要赶快普及功力，那么就要在子午时候昼夜不断地修皆。在修皆流程中，要正式诊疗呼吸的节拍并附近好每个动作的时刻。（参考图18）

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第五段 夜叉探海势

一趟探海势

一手紧贴身体一侧，一手高高举起，一上一下地翻身而起。两腿用尽了腰部的力量，就像燕子含泥筑巢通常，身体牢牢靠拢大地。刚刚稳定住呼吸，两手便开动傍边高下地劈砍，全身力量都发达到了极致，闭上眼睛，全神灌输地诊疗呼吸。（参考图19）

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二回探海势

弯腰双手抓地，双腿仿佛狮子摇头般有劲舞动，大撅尾的动作就像是用单臂擒住对方并腾空而起。功成之后，力量与勇气倍增，意志坚定不毁。抬手擎天，仿佛玉柱般踏实，又像螳螂扑蝉般双手并用，挺身矗立，龙精虎猛。在运功流程中，要压住心火，编削肾水，保持身心平衡。（参考图20）

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三回探海势

紧握拳头，紧贴身体一侧，急促扭动腰部，两膀用劲仿佛要勾住树梢。伸展筋骨，奋斗气血，鼓舞太极阴阳和会。然后翻手合掌，诊疗呼吸，功法天然能手一等。（参考图21）

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探海完势

挺胸下腰，滋补肾水，用劲蹬地，提肛并缠绕勾腿。直腰挺立，用尽两膝的力量，仿佛地覆天翻般的英勇，像海鬼通常矫健。收功时摄取双展翅的姿势，如鲤鱼翻身，龙摆尾般生动。两脚踏定大地，仿佛雨过天青，土培花根，花生花蕊般勃勃盼望。（参考图22）

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第六段 推窗亮格势

一趟亮格势

在教导中缠绕、闭塞、拿取、提拉并逼住气味。全身力量在一出一入中展现出来，仿佛鹞子翻身般逆风展翅。一来一往的动作像抽取巨物般有劲。这个动作能考验精神、擦去心窍的尘埃。同期胆汁分泌也有助于双眼亮堂如炬。这就像连环腿通常滚滚连续，气味充盈在身体两侧。（参考图23）

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二回亮格势

用尽全身力量仿佛能鼓舞太行山通常。师法学习冲风中的马匹撒欢的时势，然后回手拉倒像黄金塔通常的重物。这种功法能长存于身边，有助于戒除好色之徒，以致勇于与长眉李大仙比较。若是能诊疗呼吸使阴阳平衡，那么东说念主的身体就会像天通常强劲。（参考图24）

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三回亮格势

骑马拽鞭手提缰绳的时势，不管蹿山跳涧都绝不蹙悚。两膀用尽全身力量，身体像玉柱通常坚稳，双腿像梁木通常有劲。全身二十四节都仿佛能蹬破铁壁般坚毅，转偏执来仿佛泥丸放出日光般亮堂。（参考图25）

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推窗完势

顺着要领推出双掌，脱手时连声响亮。摄取缠绕闭塞的面面俱圆姿势，提气充满两膀。仿佛能推出天边的月亮通常有劲，然后回步闯住院门般迅猛。在诊疗呼吸的流程中要保持平衡和日中必移的动作。通过修皆这种功法不错养血合气，一朝筋骨厚实起来就能发达出无尽的力量。（参考图26）

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第七段 韦陀献杵势

一趟献杵势

拿起气来，立直脊椎，这么能让筋骨愈加厚实。开动时仿佛大开妆容，波折的手臂仿佛在风中舞动。伸展腿部，双手合十，用尽全力蹬地，挺胸腆腹，好像是在擂饱读通常有劲量。若是你想赢得像存孝打虎那样的力量，就要四季都勤于修皆这个功法。（参考图27）

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二回献杵势

仿佛凤凰展翅通常，力量积蓄在两肩上。两臂像是要撑住太行山通常坚实。当丹田之气充满时，挺胸收腹，双脚稳稳地踏在地上，紧闭关隘。这么，即使棍棒遍身打，你也能心神冷静，放省心。一朝功法大成，以致不错延年益寿，如同地上的仙东说念主。（参考图28）

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三回献杵势

两腿稳固地站在地上，手肘和膝盖同期用劲。双手合掌置于头顶，全身百节都充满了力量。任由你全身力量排放，即使千斤之重也毋庸懦弱。但最忌讳的是分神，因为那样会截断阴阳之气。若是遭遇要截断你头绪的敌手，就要挺身涌出太极之力来对抗。（参考图29）

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献杵完势

以跨马的姿势挺立脊椎，两腿分开，双手紧握，意志坚定不蹙悚。手肘和膝盖用尽全身的力量，头部仿佛铁打一般坚毅。在这个姿势中，最怕的是在举手时换气，因为那样会让东说念主嗅觉目下生花，难以起义。修皆这个功法的缺陷全在于戒备气血。若是能戒掉房事，那就更好了。（参考图30）

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第八段 老衲入禅势

撑腿挺腹，紧闭裆部，内心明澈，目光中仿佛有光。这就像老衲坐禅时的场景，风吹过竹影，照射在纱窗上。一盏明灯永不灭火，仿佛瞎想中的红娘来到了西配房。即使病痛上床，也要对峙传递书信的意志。小僧的脾气如斯刚烈，坚如钢铁。一朝功法大成，心舒畅足，无需佛祖来临，也能自我确立。（参考图31）

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二回入禅势

下腰仿佛铺在大地上通常，用尽两臂的力量。全身百节筋骨都要合拢，同期需首要闭两腰。挺腰空想日月之光，同期肛门也首要闭。这么心肾才智再见，水火才智既济。全身的力量都不错周天运转，仿佛火车在宇宙间动弹。（参考图32）

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三回入禅势

东说念主体的第二十四条脊椎是阴阳迁徙的缺陷在尾闾。拿起肛门，仿佛河中的蚂蚁浮在水面上通常渺小。双手仿佛能迁徙两腿的力量，蹬膝立腰如同石柱般坚稳。若是能学成金钟罩的功法，又何须懦弱枪刀剑戟的攻击呢？（参考图33）

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入禅完势

双腿如石柱般坚稳双手挺拔有劲这是自探求词然的气力之猛。行走频频存突出常东说念主的力量仿佛单臂就能擎住千斤重的鼎。收功时全要稳定呼吸让两肾的水火平衡如同蜈蚣通常合营。若是习得了这十八罗汉的功法就能像李逵下山通常英勇无敌。（参考图34）

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第九段 铁牛耕地势

一趟耕地势

静心退换呼吸，舌头轻抵上颚，缓慢后脊。当表情稳定如丝时，你会嗅觉到心火下沉，肾水上涨。这即是阴阳互生，和宇宙万物助长的灭亡个酷好。持续修皆，不错结伙缓血，不仅厚实筋骨，还能让身体愈加坚实。（参考图35）

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二回耕地势

全身力量知晓三关，拿起肛门并屏住呼吸。这时，身体会变得像铁通常坚毅，仿佛金梁玉柱般踏实。全身血液跟着气味流动，毫无怕惧，就像江河奔流不断。但切记，不要在东说念主前夸耀你的功力，要大辩不言，遁藏毋庸要的疼痛。（参考图36）

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三回耕地势

想要修皆此功，必须收受一些灾荒。握拳贴地，散播筋骨之力，两臂和腰腿都要用尽全力，这时的你，将比本事高强的赵子龙还要英勇。心中憋着连气儿，怨入骨髓如猛虎下山。耐久修皆，你的双手会变得像鹰爪通常有劲，以致比钢刀还要恣虐。（参考图37）

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耕地完势

伸直手腕，两臂用劲，仿佛牵着铁牛深耕旷野。全身力量高下知晓，深吸连气儿，滋补肺金。若要达到十二成的功力，缺陷在于持续伸展筋骨，提振气血。诊疗精神气象，一切收功都按照前边的姿势进行。（参考图38）

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第十段 青龙摆尾势

一趟摆尾势

将意念蚁合在尾闾，紧闭牙关，双手紧握。傍边盘旋，腿部陪同身体舞动，像风中的铜钻，又像舞动的柳枝。算作用尽全力，腹中充满气味。活动时，膝盖抬起，便捷盘肘。这么一来一趟，酿成双力对抗的态势，仿佛马匹前蹬后扑的回马动作。（参考图39）

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二回摆尾势

眼前双手轮流教导，仿佛车轮一般，重点在于拉伸筋骨。总计这个词腰脊傍边折叠，两脚牢牢陪同身体踏地。修皆此功，全在于戒备气血，最忌讳的是气味散播。当阴阳和合，全身力量不错自在动弹，呼吸也会变得艰深稳定。（参考图40）

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三回摆尾势

两臂酿成一股协力，深吸连气儿，蚁合在腹中。双手舞动如龙尾，快速脱手，同期抵牾蹬地。全身一百二十个缺陷，仿佛履历春夏秋冬的四季变化。阴阳的迁徙，在于每一个时刻的把握，这即是受气与未受气的辩认。（参考图41）

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摆尾完势

稳定呼吸，双掌撩起，仿佛风吹动树梢，在耳边响起。全靠肺中的连气儿，来摇动肝木，负气血广布全身。修皆的要诀在于坎离的定位，若心念一动，心神便会辩说。百日功成之后，你将准确把握我方的功力，四海云游，无所蹂躏。（参考图42）

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第十一段 傍边骗马势

骗马起势

站直身体，腰脊挺拔，双手放在胸前。双腿悬空，进行三次起落动作。这个动作仿佛松鹤般寂寞而优雅，标识着长期与踏实。在吸气时，嗅觉脾脏的能量被引发，为身体打下坚实的基础。当附近了这个动作的关窍，就不会随便缓慢。接着，身体前倾，腰腿紧贴大地，仿佛能架起一个弘远的车轮，展现出惊东说念主的力量。这恰是功力清楚的时刻，仿佛领有简之如走。（参考图43）

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骗马完势

双腿并拢，仿佛在大地上培植花朵，同期拿起全身的气力。腰腿蹬地，使身体紧贴大地。这个动作需要趋附进行三次，每次都将腿悬空，展现出千斤之力。耐久老练，会蚁合出一股强劲的力量，即使濒临车轮的碾压或马蹄的糟踏，也无需懦弱。在这个流程中，若是感到气虚力弱，不错通过厚实筋骨来普及功力。只需对峙老练一百日，便可功成。但最缺陷的是，老练者必须保持坚定的意志，不然，抻筋拔力的老练又有何意旨呢？（参考图44）

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第十二段 燕子啅水势

一趟啅水势

双手轮流动作，仿佛抽梁换柱，同期身体傍边折叠。在蹬尽肘膝之力的同期，手脚合营教导，盘绕腰部的筋肉。拿起丹田之气，动弹腰肾，确保气味诊疗适合。每一次奏凯的老练，都需要十分的发愤。这个动作不错摇动肝脏，吸纳肺部的金气。尽管老练流程中两头三绪，但只须正式好学，便无需多虑。（参考图45）

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二回啅水势

双手抡开，高下劈砍。在翻迂回叠的流程中，赶快抵牾。保持中心稳定，屏住呼吸，然后回手扭腰，翻身而起。高出时用劲蹬地，双手扑地撑持，身体傍边盘旋，同期立起腰脊。两腿用尽全身力量，仿佛鹰捉燕雀般趋附进行三次举动。在这个流程中，恒久保持满腹的气力，一呼一吸诊疗气味。（参考图46）

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三回啅水势

功成并非易事，需要万古间的修皆和打磨。双手仿佛托住日月，锁住失张失致，使心神稳固。心神跟着北斗七星的处所动弹，每个时辰都面朝不同的处所。气味在全身一百二十个缺陷中流转，血液像江河通常倾盆彭湃，完成一个小周天的轮回。这个流程需要把阻挡每一个时刻，因为一朝错失就很难再找回。若是今天不可下定决心回心转意，那么将来可能会改悔无及。（参考图47）

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水啅完势

算作摇动，气味停留在胸部。寂寞起膝，悬空而立。甩开全身缺陷，使筋骨情投意合。傍边起手时，耳边仿佛生刮风声。唯一当两臂领有千斤之力时，才敢与东说念主一较高下。虽然身体在修皆流程中会受尽万般灾荒，但唯一通过络续的切磋琢磨才智最终奏凯。（参考图48）

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第十三段 虎跨东说念主身势

一趟虎韪势

要稳定心神，不折不扣。拿起涌泉穴的力量，仿佛脚心在蹬地。挺胸使两胁和两肾部位舒张开，伸脱手拉伸筋骨，十指分开。拿起腹部，嗅觉全身充满力量，阴阳二气在此刻情投意合，气血也达到平衡。弯腰并杰出肚子，双手扑地，像折叠纸张通常，按照一定的节拍进行。这么的老练要持续络续，如同昼夜的轮流，报复的是要达成好尾闾，仿佛再行分拨身体的要点。（参考图49）

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二回虎避势

身体如四根柱子般挺直，自探求词然地能够承受千斤之重。不管是前扑照旧后跳，都要拉伸筋骨，同期诊疗呼吸，让气和血都流动起来。全身三百六十个缺陷仿佛都充满了涌动的气流，血液也周流全身，拖沓着胁部。算作仿佛蹬尽了宇宙的气味，这时肛门紧闭，身体翻转。呼吸稳固且长期，仿佛龙虎交织，使内心变得虚空。按照子午卯酉的时辰进行老练，每次奏凯都会嗅觉愈加亲近这项功夫。（参考图50）

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三回虎踌势

腹中深压着连气儿，手脚并用，仿佛用尽了全身的力气。趋附三次的前扑后跳，胸部悬空，双手按地。行走起来像狼通常渺小，像虎通常有劲，缓缓地动弹着，尾闾圆转，肛门紧闭。呼吸稳固时，双手放在胸前，两脚并拢紧贴大地。拿起蹬地的力量，挺直腰脊，这时即使有千斤重物压在头顶，也无需懦弱。（参考图51）

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虎避完势

拿起连气儿，抖动双臂的力量。双手仿佛抱着月亮，不折不扣，膝盖微微波折。丹田充满气味，仿佛能擎天就地，赛过玉柱般的坚固。收功时，双手分开，拳头紧贴在身体的两侧。这么能够戒备气血，使筋骨愈加清脆生动。（参考图52）

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第十四段 陈抟大困势

一趟大困势

瞎想我方是一位寻访知识的老衲，像陈抟通常堕入深眠。抬起腿，用膝盖悬空蹬力。拿起腹中的丹田气，波折手臂作为枕头，不要对此感到讨厌。按下捕捉的腿，立起后脊，仿佛日月的色泽就在目下。即使玉兔东升还未初醒，金乌西坠也已进入虚幻。生平受尽了子孙的连累，但善于在用功中偷得旋即舒畅。若是能够坚定意志，功成圆满，那么阴阳两界便不再眷顾。（参考图53）

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二回大困势

僧东说念主进入禅堂，不敢薄待，一完成作业便进入休眠。平日不敢伸直腿脚坦然入睡，一张床上，半床都是清闲的锦被。唯一小僧童不守轨则，每夜都发狂不安。一场美梦也作念不成，需要在用功中偷得旋即舒畅。东说念主生谢世，宇宙之间似乎莫得太多乐趣，于是再行整理床铺，合欢而眠。双手牢牢抱住内心的想绪，一条腿长伸，一条腿卷曲。（参考图54）

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三回大困势

老衲坐禅时不忘手势，龙虎交织无需颤抖。双手仿佛托着日月合璧，阴阳在此刻情投意合，如同鸡抱着卵。贲门分开阴阳之路，瓜熟蒂落，天然傍边旋转。天气着落，地气上涨，两手仿佛鼓舞着悬空的顶梁。全身二十四节节气节分明，仿佛攀缘铁壁，最终到达泥泞的湾口。（参考图55）

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大困完势

彭祖活了八百年，非庸东说念主俗子所能及。就像陈抟的一场梦，翻转阴阳又回到了原点。舒展身体，定定心神，仿佛一切都变得渺渺冥冥。磨砺以须诊疗呼吸，时刻都不忘重修功夫。若是有东说念主习得了这种懒汉式的睡法，那么坐卧行立都将忘却岁月的荏苒。（参考图56）

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第十五段 父子三请礼

一趟请礼势

拿起气，扭动膝盖，像挥槌通常挥掌，傍边翻身，如同在十字街头闯荡。练功需要自探求词然，磨铁成针，毋庸过于拼凑和发愤。脚心要稳稳地蹬地，用尽全力，同期动弹腰部，感受肾气的流动。阴阳结伙无需多虑，缺陷在于退换和涵养气味。（参考图57）

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二回请礼势

用尽全身力气蹬地，仿佛要蹬起千斤重物，同期深吸连气儿，让内心保持虚空。阴阳之气在全身游走，气流必须真确地流经每一个缺陷。若是有一处气流莫得到达，就会使东说念主诱骗，是以退换气味相配缺陷。功成之后，身体会通畅十二个穴位，若有一个穴位不解确，就会让东说念主感到嘀咕未定。智谋的产生就在刹那间，若是练功不成，就绝不回心转意。（参考图58）

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三回请礼势

转身回头，双脚独立，双手相扣，拿起满满的气。扭动腰部，仿佛挥槌通常用劲，同期赶快蹬腿，拿起脚步，用尽全身力气。傍边反转时，高举双手作揖，下气时一定要闭住肛门。气血和洽，筋骨健硕，十二个时辰都妥当节气。地气上涨，天气着落，阴阳交合，升沉为太极之力。（参考图59）

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请礼完势

转身用劲拽拉，仿佛拉开筋骨，像拽弓通常用劲，需要两分力气。两腿挣开，气味要迷漫，若是气流莫得到达，血液就会不均匀。全身有三百六十个缺陷，若是功力不及，力气就不真确。要分开阴阳，退换气味，只怕子午时候定力不够。若是不可戒掉好色之徒，那么总计的发愤都将是糜掷的。（参考图60）

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第十六段 鲤鱼打挺势

打挺起势

手脚同期抓地，翻身挺立，用尽全身气血之力。腰部凹下，肚子杰出，全身筋骨协力，若是功力未满，力气就不会激烈。要想身体健硕，并非易事，需要退换气味后再重整旗饱读。技击有十八种门道，各有各的玄机和未醒的秘诀。向敦朴学习天然报复，但谦虚向一又友讨教也有其妙处，总之要保持谦虚学习。（参考图61）

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打挺完势

身体紧贴墙壁，仿佛弯弓通常，仰面朝天，阵容如胸。双脚踏在深谷上，用尽全力蹬地，同期动弹尾骨，使腰部悬空。练功的要诀在于滋补气血，筋骨健硕辱骂常报复的。不要嫌弃这种功夫莫得所长，因为它能匡助你戒酒戒色，从而加快练功的奏凯。（参考图62）

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第十七段 张辽献袍势

一趟献袍势

率先，你要挺直肩膀，鼓舞手掌，并抬起一个膝盖。同期，你要让涌泉穴位置嗅觉充实，动弹尾骨。闭住丹田的连气儿，让两肾的气流涌动，一纵贯到后脊。当你嗅觉气流在足部运行时有些停滞，记取，不管在哪个季节，老练时都不可让情意休息。呼吸要稳定，以养护面容，波折膝盖，下腰部，牢牢地靠拢大地（参考图63）。

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二回献袍势

折叠的膝盖用劲蹬地，使得腿部紧贴大地。双手前推，拿起全身的气。赶快拔地而起后赶快下腰，同期牢牢咬住牙关，并闭住肛门。这么不错让全身的气血活跃，全身的力量和筋骨都会和洽。只须你如期老练，功夫天然会留存，举起千斤重物又有何难？（参考图64）

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三回献袍势

用尽两臂的力量迁徙拳头，同期拿起丹田的气，使其充满。紧咬牙关，双手前推。深夜里，尽管身体劳累，但照旧要对峙老练，左证阴阳和子午的时刻来诊疗。诊疗呼吸，使得两腿交错，闭上眼睛，伸展筋骨。这么不错舒展筋骨，活血养血，涵养身心。在老练时，一翻一折，两手相随。两腿撑开，拿起全身的气，让气和血都涌动起来。老练百日之后，阴阳结伙，腰肾健硕，腿部紧贴大地。下腰伸腿，折叠一个膝盖，这么南来北往，仿佛抽动的锯子。终末，合上筋骨，面容会变得壮旺，气血运行，肛门紧闭（参考图65）。

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献袍完势

拿起肩膀，仿佛勒住提纲，用劲蹬地如千斤重。手起手落，紧随体态。两腿撑开，拿起全身的气，让气和血都涌动起来。百日练功，阴阳相互升沉，气血运行到每一个缺陷，滋补筋骨。春夏秋冬，四季变换，与节气相应，气血运行与每一个缺陷良好贯串（参考图66）。

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第十八段 金钩挂玉瓶势

一趟挂玉瓶势

深夜里，尽管身体劳累，但照旧要左证阴阳和子午的时刻来诊疗老练。诊疗呼吸，两腿交错，闭上眼睛，伸展筋骨。这么不错舒展筋骨，活血养血，涵养身心。一翻一折，两手相随，但失张失致难以锁住，这是因为气虚力快而血未足。咱们需要稳定心神，养面容，这么才智赶快奏凯，奏凯在望（参考图67）。

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二回挂玉瓶势

动弹尾闾，折叠腰部，双手合并赶快前奔。满腹压存连气儿，编削水火阴阳相交。用劲拉伸筋骨，行气血，仿佛进入禅堂，夜晚难以煎熬。但不管昼夜，都要如期老练，不达到功成是不愿狂妄的（参考图68）。

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挂玉瓶完势

用劲举起擎天般的手掌，全身充满气味，身体变得厚实。两腿用劲蹬地，全身的筋骨都反馈。血液在阴阳的合和中流动，精神因为气血的运行而明朗。练功奏凯后，即使在凉爽的冬天也感到温和。若是力量不及，不要拼凑我方，频频勤奋苦练，缺陷是要戒备涵养（参考图69）。

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